Olá bem to meio sumida essa semana, que tá tão frio que estou até com preguiça de digitar, mais permaneço firme na dieta e na academia. Ontem a minha dieta foi:
* Café da Manhã:
1 Pão Francês sem miolo
1 Colher de sopa de Requeijão
1 copo de Café

*Lanche da Tarde
1 Mini Pão de Queijo
1 copinho de Café (Tava sem fome)

*Almoço
Salada de Alface e Chuchu ao Vinagrete
2 Colheres de sopa de Macarrão Alho e Olho
1/2 Concha de Feijão
1 Filé de Frango
1 Fatia de Abacaxi

*Lanche da Tarde
1 maçã
1 mexerica

*Jantar
2 Fatia de Pão Integral
1 colher de chá de requeijão light
1xícara de leite desnatado
2colheres de chã de toddy light

*Ceia
1tigelinha de Caldo Verde

Academia
40 min de esteira
4 série de 20 abdominal superior
4 série de 10 abdominal inferior
Exercícios para os tríceps, bíceps, peito e costa