18.10.12

24 pensamentos magro para perder peso

      

Bom dia minha amigas dietetes.... Estava pensando depois que me pesei hoje e conversei com minha amiga aqui do meu serviço... Semana passada após ter pesado, comecei a comer carbo novamente certo.... Mais ai eu estava com os exatos 117,700 certo, mais ai hoje pela manhã lá estava eu com o mais puro 119,00 cravados, e comecei a pensar acho que eu desinchei ao extremo e quando voltei a comer carbo de novo senti que eu inchei, mais ai veio na cabeça eu não perdi a massa gorda e sim a massa magra que eu recuperei assim que voltei a comer carbo. Mais vou dizer a todas eu estou emagrecendo sim devagar mais estou. No dia 29 de outubro vou na Nutri ai vou ver com ela porque isso aconteceu comigo. 
Mais estou feliz por ter saido da Casinha dos 120 quilos foi dificil mais consegui e agora a minha meta é sair da casa dos 110 quilos e eu sei que vou sair  mais cedo que eu espero até dia 31/12/2012 vou estar na casa dos 100 quilos ai vai ser uma virada maravilhosa para 2013 com menos 23 quilos, mesmo que eu não chegue vou fazer o meu melhor...

No momento sou moradora da casa dos:


24 Pensamentos Magos  para Perder Peso

Confira 24 pensamentos magros para PERDER PESO
Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação.
Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma vez por todas.

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.
2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte", orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, consultor da revista BOA FORMA.
3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.
4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.
5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.
6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.
7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso.
8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.
9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.
10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida", afirma a empresária Lucilia Diniz, consultora de BOA FORMA.
11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa - e se arrependerá depois.
12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo.
13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans... Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.
14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços.
15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.
16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. "Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida", fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. "Dá até para pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho", completa.
17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.
18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra - e que você é fiel a ele.
19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.
20. Fome não é catástrofe! "Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome", diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. "Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas", acrescenta.
21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente.
22. Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite.
23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro...
24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema... Encontre o prazer fora da mesa.
Fonte: Boa Forma - Por Marjorie Umeda

Cardápio do dia 7/10/2012

Café da Manhã
1 copo de leite desnatado com nescau light
3 bolacha de água e sal com requeijão

Lanche da manhã
1 Ades
1 col de Super fibras
1 Canudo de doce de leite (jacadinha)

Almoço
1 col de purê de batata
1/2 concha de feijão
Salada de agrião+alface
1 col de ervilha
1 steak de frango
1 fatia de mamão

Lanche da Tarde
1 pct de Pit stop light
1 xícara de café com adoçante

Jantar
2 fatias de pão integral com margarina light
1 café com adoçante



Ceia
5 Bolachas nesfit
1 ACTIVIA



9 comentários:

Ana C. disse...

Lindona é isso mesmo, quando a gente faz essas dietas da moda acabamos perdendo líquidos e massa magra, assim que voltamos a nos alimentar normalmente o corpo volta a repor aquelas reservas e a surpresa na balança deixa a gente chorosa.
A melhor alternativa é sempre a RA, demora mais mas é permanente.
Continue assim firme viu?Juntas vamos longe!
Beijos

Ana Pereira disse...

Amiga, a Ana tá certa a RA é o melhor caminho... mas converse com sua médica mesmo, ela pode te orientar...

Ai ai, preciso ter esses pensamentos pra perder peso hahaha

A sua alimentação tá linda!
Bj

Simples Assim disse...

Nossa, mas você está indo muito bem e essas oscilações de peso são muito comum na gente que é menina por causa de tpm, hormônios e piririm e pororom, isso que dá ser mulher !
Mas você é uma das poucas que conheço que anda bem na linha quanto a emagrecer, muito bom, sempre venho aqui e só tem notícias boas!

Bjs

Cíntia disse...

Olá querida!

Adorei a matéria que você postou!

É isso aí. Vamos emagrecendo aos poucos, e melhorando a nossa saúde também.

Estamos juntas nessa!

=)

Tenha uma ótima quinta-feira!
Beijos!

ANA CHRISTIANE disse...

ÉRIKA AMIGA...ESSE NEGÓCIO DE COM CARBO, SEM CARBO ME DEIXA CONFUSA...POIS PRA MIM O QUE ENGORDA É ULTRAPASSAR A QUANTIDADE DE CALORIAS QUE APESSOA QUEIMA E PRONTO...MAS SE É COM RELAÇÃO A RETENÇÃO ACHO QUE TEM TUDO AVER...EU QUANDO FIZ UMA DIETA NO CARBO E PAREI...ENGORDEI TBÉM!!MAS VAMOS DEVARINHO MESMO LINDA...DIMINUINDO AS PORÇÕES A GENTE AFINA COM CERTEZA!!!BJO GRANDE

Deh Silva. disse...

Olá estou te seguindo, adorei seu cantinho, olha no começo deste mês de um dia p o outro meu peso aumentou 1,6 pensa como fiquei quase tive um treco demorarei 7 dias p perder mas não desisti em Setembro meu peso aumentou e eu acabei por deixar o tempo passar, acabou que não perdi nem 1 grs, portanto não desista insista mesmo, e é como voc disse pode não estar emagrecendo muito mas o importante é que voc está emagrecendo, minha meta é sair da casinha dos 110 nem que seja 109.9 já tá bom Ótima Quinta Feira.

Bruna disse...

Oie, Bom eu ja fiz essa dieta da proteina e quando eu voltei com o carboidrato eu engordei tudo de novo.. :( espero que isso nao aconteça com vc! Boa sorte com a nutri

Emagrecendo a dois passo a passo disse...

Adorei o cardápio o steak de frango eu faço em casa não gosto de nada industrializado faço ele e asso no forno beijinhos

projet0vida disse...

guriaa..qnt aos carbos..realmente não pode cortar da dieta
pq teu corpo vi precisar de energia pra queimar a gordura.
o melhor q vc pode fazer é trocar os refinados por integrais
e isso vai até te ajudar na questão do inchaço.
espero ter ajudado ;)
Força, foco e disciplina sempre!!! o/