28.9.12

Caminhada

                           
Bom vou dar uma passadinha rápida só para postar um artigo legal sobre 

caminhada e a minha RA. Bom todos nós sabemos que a caminhada trás 

muitos benefícios, e com o auxilio de uma boa dieta. Segue abaixo a dica que 

eu achei legal

minha alimentação do dia 27/09/2012


Café da Manhã:
Antes da Caminha
1 Activia
Depois da Caminha
1 banana
1 copo de suco ades
2 Fatia de Queijo Branco

Lanche da Manhã:
1 Laranja

Almoço:
Salada de Chuchu com tomate
Tabule
Folhas mistas
1 Filé de Frango
1/2 concha de caldo de feijão

Lanche da Tarde:
2 fatias de peito de peru
1 activia

Jantar:
1 abobrinha refogada
Salada de Repolho
1 porção de carne moída 
1 laranja

Ceia: 
1 Caneca de Chá Verde



                                          
Uma barriguinha saliente pode ter diversas causas como: herança genética, alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso etc. Veja algumas dicas de alimentação para diminuir o seu volume:

x Alimentos que favorecem a barriguinha:


Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como linguiça, presunto, salame e salsicha.

Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.


x Alimentos que favorecem uma barriga retinha:


As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).


Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino) Dicas para diminuir o volume da barriga


Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;


As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;


Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia)


Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);


Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.


Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.


Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.


Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.


Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).


Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.


Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.


Atenção a alguns adoçantes
- alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.


Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).


Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições





              

5 comentários:

Ana Pereira disse...

Ai que blog lindo amiga!!!

Amei*_* já tô te seguindo...

tamos juntas na luta contra a balança!

Bj, Ana

Sirlei disse...

Erica seu cardapio tá lindo, parabens!
Desse jeito você vai longe amiga!
E continue assim firme, eu estarei sempre aqui torcendo por você.

Òtimas dicas, vale a pena ler e reler varias vezes, né?
Espero que seu fim de semana também seja ótimo, beijos

Sirlei disse...

Ai linda, me desculpe escrevi seu nome errado.
Juro que não faço mais, rsrs

ANA CHRISTIANE disse...

ÉRIKA...CARDÁPIO TÁ PERFEITO AMIGA!!!E CAMINHADA AMIGA...AMOOOOOOOOOOOOO...SINTO FALTA DE FAZER AO AR LIVRE...É BOM DEMAIS!!BJUSSSSSS LINDA E UM ÓTIMO FDS PRA VC

juliana oliveira disse...

ola bom ver mais uma gaucha na luta pela saude... adorei teu blog e é isso aii forçaaa vamos q vamos...tambem estou na luta ..venha me visitar podemos nos ajudar ...bjuss !!!
emagrecerhoradamudanca.blogspot.com.br