Voltei para comentar sobre alguns livros que estou lendo e li esses últimos dia andei lendo alguns livros sobre RA e gostei muito.... Então vou dar a dica e várias pessoas leram e gostaram
Assim que eu souber de mais novidades eu posto aqui ok!!!
Os Mandamentos do Gordo em
Recuperação
OS 16 MANDAMENTOS D0 GORDO EM
RECUPERAÇÃO
MANDAMENTO 01 – ACEITAR QUE É
GORDO.
Vencer o próprio preconceito para
poder aceitar e vencer as limitações orgânicas que independentemente do peso,
terá pelo resto da vida.
MANDAMENTO 02 – TER CONSCIÊNCIA
DE QUE A FACILIDADE PARA ENGORDAR NÃO TEM CURA.
A facilidade para engordar depende
de fatores diversos que não têm cura, mas que podem ter controle. Quem não
aceita isso perde peso, mas logo volta a engordar.
MANDAMENTO 03 – MONITORAR O
PESO EM UMA
BALANÇA DIARIAMENTE
Já que aceitamos a facilidade para
engordar. Vamos encarar a verdade de frente. O ganho ou perda de peso são
diários por isso todo gordo precisa aprender a ser amigo fiel da balança.
Esperar uma semana para se pesar pode significar um quilo a mais que você podia
ter controlado quando eram apenas alguns gramas.
MANDAMENTO 04 – ESTUDAR OS
ALIMENTOS E SEU VALOR CALÓRICO PARA NÃO CAIR EM ARMADILHAS
Conhecer os alimentos e suas
calorias é fundamental para pararmos de dizer que engordamos sem comer nada.
Recomendamos a “Nova Dieta dos Pontos” livro da Editora Abril, de autoria do
doutor Alfredo Halpern, como uma forma de aprender e obter resultados
eficientes através do controle das calorias que ele classificou de forma simplificada
ao apresentar o sistema de pontos onde cada caloria é dividida por 3,6.
MANDAMENTO 05 – ANOTAR O QUE
COME SOMANDO O VALOR DE PONTOS DIARIAMENTE
Não basta ter consciência, é preciso
disciplina porque em muitos momentos vamos tentar nos enganar. Em caderno ou
agenda anote diariamente o seu peso do dia, os pontos ou calorias que ingerir,
somando o valor que não deverá ultrapassar o seu limite de pontos ou de
calorias diário. No livro do doutor Halpern você encontrará a fórmula que vai
apresentar a quantidade que você pode comer para conseguir perder peso.
Um gordo em recuperação precisa
conhecer as armadilhas imposta pelos próprios pensamentos e atitudes. Por isso
deve anotar atrás da página dos alimentos que ingeriu durante o dia, os seus
pensamentos e atitudes de gordo. Por exemplo, quando depois do café da manhã
está sonhando e desejando o que vai jantar, quando come o resto de comida dos
pratos dos filhos, quando fica repetindo que comer é a melhor coisa do mundo,
entre tantos outros pensamentos que enfraquecem e acabam com o nosso
equilíbrio.
MANDAMENTO 07 – ACABAR COM
TODOS OS PENSAMENTOS DE GORDO.
Depois de identificar e reconhecer
os milhares de pensamentos de gordo da sua vida, chegou a hora de mudar a
sintonia de todos esses pensamentos. Essa é uma das tarefas mais desafiadoras.
Orar e vigiar sempre para conseguir enxergar e também para ter condições de
neutralizar tais pensamentos.
MANDAMENTO 08 – NÃO PASSAR O
DIA INTEIRO INVENTANDO DESCULPAS PARA PODER COMER.
Para um gordo tudo é desculpa para
comer desesperadamente. Está estressado, está doente, está com muito trabalho
para fazer, não pode ser chato e dizer aos outros que está de dieta. Não
importa. Acabe com todas as desculpas. Além dessas existem milhares de outras
porque somos muito eficientes para nos dar motivos para comer.
MANDAMENTO 09 – NÃO DEIXAR-SE
ABATER PELAS COBRANÇAS DAS PESSOAS COM AS QUAIS CONVIVEMOS.
As pessoas ao nosso redor não
entendem, não respeitam, nos cobram e o resultado é que elas acabam com o nosso
equilíbrio. Desequilibrados, temos tendência a nos dar mais desculpas para
comer. É hora de perdoar essas pessoas que não sabem o mal que estão fazendo.
Anular o que dizem com intenção de nos ajudar e focar exclusivamente no nosso
objetivo com a segurança de que sabemos o que estamos fazendo.
MANDAMENTO 10 – TER FORÇA DE
VONTADE PARA RESISTIR AOS MOMENTOS DE COMPULSÃO.
Somos habituados a comer o que
vemos, o que queremos, sem a menor restrição. A compulsão não vai embora de uma
hora para outra. É preciso paciência para trabalhá-la. Por isso quando o
coração acelerar, a boca se encher de água, a mente desesperadamente pensar na
comida, não coma. Espere o desespero passar. Se acalme. Volte a ter o controle
da situação. Um gordo em recuperação tem a liberdade de escolher tudo que quer
comer, mas não deve permitir-se jamais entregar-se a esses impulsos que o
levarão a graves recaídas e a perda das próprias forças. Temos que entender que
aquelas comidas não serão extintas do planeta naquele instante e que teremos
outras oportunidades onde estaremos em melhores condições de fazer a coisa
certa.
MANDAMENTO 11 – SE COMETAR UM
DESLIZE, VOLTAR IMEDIATAMENTE AO CAMINHO CERTO
Muitas vezes perdemos o controle e
comemos, depois comemos mais ainda porque já tínhamos comido. E a atitude vira
uma bola de neve que pode nos engordar bons quilos em poucos dias. Se
perdermos o controle e comermos mais do que devíamos hoje, vamos nos perdoar e
recuperar amanhã. A balança vai mostrar o real efeito do deslize e com
disciplina em menos de um dia podemos ter compensado a falha sem engordar nada.
MANDAMENTO 12 – MUDAR OS
HÁBITOS DE VIVER ATRÁS DE COMIDA
Abrir a geladeira, o armário, ficar
mastigando o dia todo. É preciso mudar os hábitos de ficar na cola da comida.
Ir a padaria lanchar sem necessidade, comer tudo de um rodízio porque está
pagando, encher o prato com 10 opções no self-service porque está vendo. No
começo o sofrimento é grande mas com o passar do tempo vamos nos reeducando e
conseguindo fazer a coisa certa sem angústia.
MANDAMENTO 13 – AGUENTAR O
SOFRIMENTO DA ABSTINÊNCIA DE COMIDA
A mudança é lenta e não atingiremos
o equilíbrio se não estivermos dispostos a superar o sofrimento, a ansiedade e
o desespero de não comermos tudo que estamos vendo. Podemos chegar ao ponto de
termos pena de nós mesmos porque estamos passando fome. Nessa fase ainda não
conseguiremos distinguir fome e vontade de comer.
MANDAMENTO 14 – FAZER ATIVIDADE
FÍSICA, MESMO QUESEJA O MÍNIMO POSSÍVEL. SEM DESISTIR DEPOIS DE DOIS DIAS DE
FALTA.
O pior de nós gordos é que na grande
maioria das vezes fazemos exercício sem diminuir a comida, como não conseguimos
emagrecer de imediato, nos desestimulamos e desistimos. Mas o exercício é muito
importante. Meia hora que seja os dias da semana que forem possíveis. Façamos
aos poucos sem nos cobrar e vamos tendo paciência para nos adaptar. Sempre como
a dieta, sem desistir.
MANDAMENTO 15 – VIVER UM DIA DE
CADA VEZ, UMA VITÓRIA A CADA DIA, COM TODA A PACIÊNCIA.
Quem tem muitos quilos a perder
normalmente se desestimula, mas é preciso ter paciência. Umas semanas se perdem
mais quilos, outras menos, outras nenhum. Em outras é preciso diminuir ainda
mais a quantidade de calorias ingeridas ou aumentar o gasto em atividades físicas.
Comemore pequenas vitórias, mudanças de conduta, cada detalhe
conquistado com muita paciência é fundamental para o resultado desejado.
MANDAMENTO 16 – CONTINUAR COM
TODA A DETERMINAÇÃO MESMO DEPOIS DE TER ATINGIDO O PESO SONHADO.
Nessa fase, todos dirão que você
está magro, que está exagerando, que já pode comer um pouco mais e por isso
será preciso equilíbrio como nunca porque tudo que nós gordos queremos é ficar
“magros” para poder voltar a comer e por isso engordamos tudo de volta. Se você
é um gordo em recuperação continuará se pesando, tendo controle do que
come, se exercitando, sem aumentar nem um quilinho. Não esqueça: “Magros? Não.
Gordos em Recuperação. Ninguém vai entender você no peso ideal dizendo que é
gordo, mas basta você entender.
5 comentários:
Lindona hein?
Adorei as dicas, vou ler os outros tb, informação nunca é de mais!! Bjs
Oi Érika, adorei a dica, e uma que com certeza farei, é de anotar os pensamentos gordo...
obrigada pelo post!
bjo
Erika amo amo esse blog... cada dia com dicas mais legais...
nao sabia dessa de que se pesar todos os dias é certo, eu faço e achava q fazia errado rs....
um beijinho querida!!
http://umanovaformanova.blogspot.com.br/
Ai Èrika, é complicado colocarmos em prática esses 16 itens, pra mim por exemplo está complicado o item 13..Mas vamos caminhando,sem desistir.
Beijocas
adorei as dicas, a parada é seguir tudo (complicado) mas vamo que vamo!
beijos
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