5.12.12

SELINHO+ RETENÇÃO DE LIQUIDO


1º dia de dezembro 03/12/2012

CM: 2 fatias de torrada+ 2 fatias de queijo + 1 café
LM: 1 Iogurte natural com Super Fibras
ALM: 1 cl de arroz + 1 filé de Frango + 1/2 concha de feijão+1col de couve refogada + 2col de beterraba+1 Laranja
LT: 4 bolachas nesfit + 1 café
JT: 1 mini pão frances com queijo branco + 1 pão de queijo médio + 1 café


2º dia de dezembro 04/12/2012

CM: 1 pão frances sem miolo com queijo + 1 café
LM: 1 Laranja com 1 col de linhaça
ALM: 1/2 Concha de Feijão+1 filé de frango + Salada de Rucula com Tomate + 2 col cenoura cozida + 1fatia de melancia
LT: 1 copo de suco de caju 500ml + 6 nesfit aveia e mel
JT: 1 salgado assado recheio de hamburger e tomate + 1 suco de laranja
Ceia : 5 pedaço de peixe + 1 copo de suco Ades

Bom meus 1º dois dias de repaginando foi ótimo fiz atividade fisica e tomei muita água, preciso comer mais frutas estou sem tempo de ir comprar mais prometo pra mim mesma que vou compra ainda essa semana pra melhorar ainda mais meu metabolismo... O médico passou pra mim tomar um a diurético pois estou retendo muito liquido sei que tbm é falta de exercícios mais isso é só uma ajudinha pra melhorar... Furesemida de 20mg tomar 1 vez ao dia assim vou melhorar minha pressão arterial e desinchar. Li esse artigo legal e resolvi compartilhar com vocês:






Combata a retenção de líquidos com alimentos saudáveis


Monte um cardápio semanal para evitar o inchaço



Alguns desconfortos, como mãos e pés que ficam inchados ao longo do dia e a roupa que não fecha, são sintomas comuns para quem sofre com a retenção líquida. Esses incômodos acontecem com mais frequência em dias de calor. 

A retenção de líquidos leva também o aumento do peso corporal repentino, o que gera muita ansiedade. Para se ter uma ideia, é possível aumentar o número da balança em até dois quilos em um só dia. 

Muitas são as causas desse mal. Entre as mais importantes podemos citar: 


- Oscilação hormonal; 

- Sedentarismo 

- Sobrepeso; 

- Obesidade; 

- Tabagismo; 

- Ingestão de bebidas alcoólicas 

- Alimentação inadequada.  

Não é tão difícil combater esses sintomas. Montar um cardápio semanal agrega bem-estar ao seu dia-a-dia. Veja essas dicas:

- Inclua uma porção de iogurte desnatado uma vez ao dia; 

- Consuma arroz integral em pelo menos uma das refeições diárias; 

- Acrescente aveia (1 colher de sopa) em seu café da manhã; 

- Nozes e sementes oleaginosas duas vezes ao dia, mas sem exagero, pois são calóricas. 

- Não tenha medo de ingerir líquidos, como água, água de coco e chás diuréticos (capim limão ,dente de leão, etc.); 

- Aposte nos vegetais verdes escuros e monte saladas deliciosas (couve, agrião, rúcula e espinafre são boas opções);    

- Alguns alimentos possuem ação diurética, como a melancia, o melão, o abacaxi, a alcachofra, a salsa, o pepino e outros. Coma uma porção destes alimentos por dia; 

- Inclua alimentos ricos em zinco na alimentação, sua deficiência pode colaborar para o aumento da retenção de líquidos. Entram na lista: carne bovina, aves, leite e derivados, ostras, mariscos, cereais, nozes e feijão. O consumo ideal ao adulto é de 8 a 11 mg/dia; 

- Para manter o sabor e diminuir o sal é aconselhável substituí-lo por temperos como alho, cebola, noz moscada, orégano, manjericão, alecrim e gengibre. 

Outra mudança importante é manter seu peso estável. O sobrepeso e a obesidade agravam o quadro de retenção. Pratique exercícios físicos de maneira regular e moderada, eles são fundamentais para uma boa circulação do sangue, e, consequentemente, combatem o inchaço. Também é bom evitar o uso de roupas e sapatos muito apertados, que comprometem a circulação.


Já ia me esquecendo ganhei um selinho  da minha amiga Cliciene amei ser lembrada por alguem tão legal e importante no meu dia a dia... Bjs amiga!!!!



Divulgar quem criou o selinho: Nice
Divulgar quem te deu o selinho:Cliciene
Dizer por que escolheu este nome para o seu blog: Bom escolhi esse nome porque sei que sou uma vitoriosa em estar aqui compartilhando com todas as minha lutas, minhas conquista e minhas fraquesas. Mais estou aqui pra jamais desistir de ser uma pessoa com saúde e autoestima . Hoje em dia não sei mais ficar sem meu cantinho e sem ver o de pessoas que estão na mesma luta que eu estou... Rumo a Vitória pois no final vou olhar para trás e dizer eu Venci sou a Vitória da minha vida .....

Indicar 3 blogs que você gostaria de conhecer a história do nome:
Ana C.
Kah
Cintia Magra

9 comentários:

cliciene disse...

Ai que legal, amei suas dicas, e o porque do nome do blog, e olha, pra desinchar a chia é maravilhosa!!!um super beijo

Ana C. disse...

Érika sua linda, super obrigada pelo selinho, vou ficar super feliz em partilhar a história do nome do blog com vocês :D

Beijo Beijo

PS: parabéns por todo o esforço e continue se exercitando, vale muito a pena amiga!

vinicius disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Kah disse...

oi Erika, obrigada pelo selinho.. Esses dias até pensava em fazer um post sobre o porquê do nome do Blog, adorei!! Depois vou contar.. E Parabéns pela sua determinação de sempre!! Bjs

Luciani Sabino disse...

boas dicas...parabens pelo selinho
bjs
http://emagrecerforcaeatitude.blogspot.com.br/

Simples Assim disse...

Muito boas dicas, estou mega estufada hoje!

Bjs

Lilika Campos disse...

ótimo post, retenção de liquidos é um terror!

bjs

http://umanovaformanova.blogspot.com.br/

Rachel disse...

Excelente dicas!!! Um bjo

Kel disse...

Erika, sabe que esse é um mal feminino né? Difícil eliminar líquido desse corpinho lindo que Deus nos deu. Fiz um teste a um tempo atrás com meu marido. Nos pesamos na mesma hora de manhã, comemos igualzinho, inclusive nas quantidades e no fim do dia euzinha com 1,200 a mais e ele com o mesmo peso da manhã. Fala sério! Eu apelo todos os dias para 500 ml de chá de gengibre e pra mim tem funcionado bem. Beijão.