Sete dicas para não engordar no feriado

                       

Bom dia minhas caras dietetes!! Vamos terminar a semana com chave de ouro, tudo ok com a RA e AF por essa semana. Amanhã vem ai um feriadão dos bons. Dá até pra viajar não é? Curtir e se divertir....
Como amanhã é feriado e ainda é dia de semana vou continuar a fazer minha caminhada matinal como se dizem por ai:

Temos que permanecer focada na RA porque esses dias de feriados são uma tentação na vida da gente, principalmente na qdo viaja ou fazemos ou participamos de alguma festinha....

Sete dicas para não engordar 

no feriado

Você tem medo de engordar no feriado? Se for viajar, como manter a dieta com tantas guloseimas e comidinhas engordativas facilmente disponíveis em hotéis, restaurantes e lanchonetes? Se ficar em casa, as tentações podem estar dentro da geladeira ou no supermercado ao lado. O que fazer para manter a linha nos próximos dias? Veja aqui sete dicas preciosas sugeridas pela nutricionista Giovanna Arcuri, de São Paulo:

SE VOCÊ FOR VIAJAR…

• No café da manhã do hotel, dispense os salgadinhos fritos, os doces e o chocolate quente. “Uma boa opção é ingerir 1 copo de suco de laranja natural, 1 fatia de pão integral, 1 unidade de ovo mexido e 1 pote de iogurte desnatado misturado com 1 colher de sopa de cereais sem açúcar”, orienta a especialista. Se quiser, inclua algumas frutinhas. Assim você não corre o risco de engordar.

• Na hora do almoço, procure restaurantes com opções mais leves e nutritivas. Quer uma sugestão? Salada de folhas com tomate e palmito, filé grelhado de pescada ou de frango assado. Evite as preparações como maionese, creme de leite e frituras, que são muito calóricas. E não exagere na quantidade, ok! E para sobremesa? Prefira os doces à base de frutas, que são mais levinhos.

• Para o lanche da tarde, vale a pena carregar snacks saudáveis na bolsa, principalmente se os passeios forem longos. Bons exemplos são castanhas, amêndoas, doce de bananinha diet e biscoito de polvilho. Que tal guardar uma fruta que foi servida no café da manhã?

SE VOCÊ FICAR EM CASA…

• Ao invés de recorrer à padaria mais próxima da sua casa, prepare seu próprio café da manhã. “Para começar o dia com muita energia (e sem engordar), faça um suco power com morangos, 1 folha de couve manteiga, 1 fatia grossa de abacaxi e uma colher de chia. Essa sementinha contém ômega 3, fibras, cálcio, magnésio, potássio, proteínas e vitaminas do complexo B”, aconselha a nutricionista.

• Invista em saladas bem variadas, com folhas verdes, cenoura, beterraba, pepino e tomate. Essas hortaliças são pouco calóricas e ricas em vitaminas e sais minerais. Inclua no prato também uma proteína grelhada e magrinha (peixe ou frango). Se fizer frio à noite, vá de sopa de legumes.

• No lanchinho da tarde, prepare um sanduíche natural feito de pão integral, atum, cenoura e tomate. Tudo de bom para quem quer emagrecer.

• “Antes de dormir, vale a pena ler um bom livro acompanhado de chá de erva cidreira. Assim você ficará bem relaxada e descansada”, sugere Giovanna.

Gostou das dicas? Viu como é possível manter a linha no feriado sem sofrimento? Aproveite e divirta-se!

Planeje seu feriado que o seu sucesso vai ser grande....

Vamos ao cardápio do dia 10/10/2012

Café da Manhã

Antes da Caminhada

1 ACTIVIA

Depois da Caminhada

1copo de leite desnatado 

1/2 mamão

1 banana

Lanche  da Manhã

1 laranja

Almoço

Salada de Alface

Salada de com tomate e vagem

1 Filé de frango

1 fatia de Mamão

Lanche da Tarde

1 Corpus Light

Lanche da Tarde 2

1 Fatia de Mussarela

1 Fatia de peito de peru

1 gelatina diet

1 copo de suco Ades

Jantar

2 copo de vitamina com leite desnatado

1 pera + 1 maça + 1 banana

Gente amanhã vou pesar tá quero  surpreender a mim  com meu esforço, minha garra e determinação!!!!!

Intestino Preso!!!

Como vão minhas caras dietetes....

Bom vou indo como uma pluma de tão leve que estou...Mas... Tai um probleminha que está me incomodando é meu lindo intestino que tá difícil de funcionar, tive no médico da empresa pra ver se ele resolvia alguma coisa ai ele me mandou tomar mais água do que eu já tomo e me passou um remédio para o intestino, um xarope LACTULOSE

 

Vamos ver se resolve mesmo, hoje pela manhã antes da caminha tomei água de ameixa, activia e o probiótico que a nutri me receitou mais nada até agora resolveu muito... Lá pela 8:45 fui no banheiro mais novamente fiz cocozinho de cabrito kkkkkkk

 

Mais ai pesquisa vai e pesquisa vem achei uma dica bem legal, apesar de estar comendo tudo que solta o intestino eu achei legal postar pra  vocês leem....

COMA LARANJA E LIBERTE-SE DO INTESTINO PRESO

Mais de 30% dos brasileiros sofrem de intestino preso. E as maiores vítimas são as mulheres! Seis em cada dez costumam padecer desse desconforto. Excesso de alimentos semi prontos no cardápio e falta de atividade física podem originar o problema, mas ter uma dieta rica em fibras e líquidos é o primeiro passo para fazer seu intestino funcionar direito. O resultado? Barriga lisinha e até uma pele mais bonita. Conheça os onze alimentos que combatem a prisão de ventre e coloque-os já na sua dieta!

<Laranja com bagaço>

Não adianta só chupar a fruta ou tomar o suco. A maior quantidade das fibras da laranja está no bagaço. Por isso, afora a casca e os caroços, você deve comê-la inteirinha! 

<Abacaxi>

Ele ainda não conquistou fama, mas, pode acreditar, é ótimo no combate à prisão de ventre. Isso porque contém bromelina, substância que "irrita" a mucosa intestinal, estimulando os movimentos peristálticos (contrações involutárias que empurram as fezes pelos intestinos até sua expulsão). 

<Água>

A água é essencial na lubrificação dos intestinos. Aliás, sem ela as fibras não ficam umedecidas e podem inclusive piorar a prisão de ventre. Beber bastante líquido (pelo menos 2 litros todos os dias) amolece as fezes e facilita sua eliminação. 

<Ameixa-preta>

Essa fruta contém sorbitol, substância com efeito laxativo muito eficiente. Pode ser ingerida seca ou em calda. 

<Cereais integrais>

Aveia, arroz, pão e macarrão integrais, milho e outras sementes e grãos comestíveis possuem grande quantidade de fibras, que estimulam a atividade intestinal e, conseqüentemente, a evacuação. 

<Farelo de trigo>

As fibras do trigo aumentam e amolecem o bolo fecal. 

<Iogurte>

O iogurte contém lactobacilos, microorganismos que mantêm e recuperam a flora intestinal. 

<Maçã com casca>

Essa fruta contém fibras solúveis -- que, em contato com água, aumentam a massa fecal e a tornam mais "macia" -- e insolúveis -- que não se dissolvem em água nem são absorvidas pelo organismo, mas estimulam o peristaltismo. Os dois tipos são ótimos no combate à prisão de ventre. 

<Papaia>

Outro conhecido alimento laxante. A papaína, substância presente em sua composição, estimula a mucosa intestinal de maneira natural, facilitando os movimentos de expulsão das fezes. 

<Pipoca>

Pode acreditar. A pipoca é um alimento riquíssimo em fibras! E elas ajudam bastante na reeducação do trânsito intestinal, facilitando os movimentos peristálticos. 

<Vegetais>

Alface, agrião, brócolis, cenoura, couve, escarola, espinafre, rúcula... Todos esses vegetais contêm fibras que aumentam o volume das fezes. Por isso eles são itens obrigatórios no cardápio diário de quem sofre de prisão de ventre. 

Bom dia dieta de ontem dia 09/10/2012

Café da Manhã

Antes da Caminhada

1 ACTIVIA

Depois do Caminhada

1 Banana

2 fatias de Mortadela

1 Copo de Suco

Lanche da Manhã

1 Fatia de Melão

Almoço

Salada de Alface

Salada de Chuchu

1 Concha de caldo feijão

1 Filé de Frango

1 fatia de melancia

                                               

Lanche da Tarde

1 corpus light

        

Jantar

2 ovos mexido com pedacinho de mortadela

Salada de Brócolis e Couve Flor

1 Fatia Grande de melancia

Ontem tirei foto da garrafa que está me acompanhando durante esses dias aqui no serviço, ela tá velhinha mais esquenta que uma beleza

Para terminar minha dieta dos sem carboidratos vamos ver qual será o resultado estou muito ansiosa para pesar mais a vontade de subir é tanta mais vou me controlar pra quem ficou 1 semana fica mais 3 dias não é?

Cuidados com a utilização dos adoçantes....

Cuidados com a utilização dos adoçantes....

                                   

Leiam...

Uma pesquisa realizada na Itália com adoçantes dietéticos, comprovou o risco de desenvolver câncer. O estudo foi realizado em cobaias com o adoçante aspartame, e descobriram que uma em cada quatro cobaias fêmeas desenvolveu leucemia. Cada vez mais comuns nas prateleiras dos mercados, o melhor para o consumidor seria extingui-los de uma vez das mesas de todo o mundo.

Os pesquisadores ainda defendem a idéia de que os adoçantes poderiam causar não apenas câncer, mas Alzheimer, esclerose múltipla e doenças cardiovasculares.

A sociedade médica internacional considera que por dia um individuo adulto pode consumir 40 miligramas por quilo de seu peso, mais ou menos 60 a 80 gotas de adoçante por dia.

Isso vale para as bebidas e demais alimentos diet. e light que também podem oferecer risco à saúde se consumidos em excesso.
Os adoçantes elaborados com ciclamato de sódio e sacarina contêm muito sódio, que aumentam a pressão arterial. Aqueles com aspartame são proibidos para portadores da síndrome fenilcetonúria. Os que levam frutose como ingrediente principal, possuem também calorias e, aqueles com sacarina, são contra indicados para hipertensos e doentes renais, além de cancerígenos. Então, a melhor opção são os de estévia e sucralose, adoçantes naturais sem contra-indicações.

Fonte: http://www.dietalight.net/2010/04/20/uso-de-adocantes-pode-causar-cancer/

Chá verde emagrece e combate a gordura localizada

                                       

Como vão minhas caras dietetes? Bom eu estou indo como manda o figurino super bem graças a deus!

Minha RA E AF está linda como sempre estou muito empolgada para saber quanto eu emagreci nesse ultimos 15 dias pois resolvi não pesar essa semana, essa semana está sendo uma contagem regressiva até na sexta-feira

             

Para saber o quanto eu perdi nessa dieta dos carboidratos, para mim não importa o quanto eu perdi só queria ver se eu sou capaz de me testar sendo fiel a mim mesma com ou sem dieta dos carboidratos pretendo perder peso custe o que custar

         

Hoje em dia não é brincadeira tudo isso que fazemos, temos que zelar pela nossa saúde , porque fazer dieta com todo esse peso que tenho não é questão de estética e sim pela minha saúde..... lógico que dá um tapinha no visual kkkk!! Mais nada melhor do que você sentar em um lugar e poder cruzar as pernas ou então poder correr e não ter falta de ar ou então pôr uma roupa e se ver no espelho e dizer que estou linda e poderosa ou sentir uma forte e guerreira....

                         

Estou bem melhor quanto ao inchaço o chá verde resolveu meus problemas, com isso vi e li um artigo bem interessante sobre o poder dele no nosso organismo...

Chá verde emagrece e combate gordura 

localizada

Bebida ainda impede o envelhecimento precoce das células

O chá verde é conhecido por suas inúmeras funções terapêuticas, como prevenção de câncer e auxílio no emagrecimento. A boa fama da planta milenar é grande. Atualmente, ela pode ser aproveitada em infusões, cremes, cápsulas e ainda ser usada como solução injetável no combate a gordura localizada, em consultórios e clínicas de estética.

Acelere o emagrecimento 

Por ser composto por substâncias antioxidantes, o consumo do chá verde pode diminuir as taxas de colesterol e ativar o sistema imunológico. No que diz respeito a doenças degenerativas, como câncer, é composto por princípios ativos bioflavonoides e catequinas, poderosos no bloqueio das alterações que dão início aos tumores.

Os benefícios da bebida superam o inconveniente de ela ter um gosto amargo e pouco agradável.Para as pessoas que precisam emagrecer, o chá verde, quando bebido em infusão, pode ser um potente aliado, uma vez que acelera o metabolismo e contribui para a queima de gordura corporal. Esteticamente, a planta reduz as rugas de expressão e hidrata a pele, ainda que consumido em cápsula.

Tratamentos estéticos 

O extrato da planta do chá verde, além de trazer benefícios em sua fórmula mais difundida, como bebida, também pode dar uma forcinha para você ficar mais bonita. Por apresentar boas taxas de teofilina e cafeína, na forma de injeção, ele aumenta o funcionamento do metabolismo, combatendo a gordura localizada e a celulite. Porém , a aplicação do extrato não elimina a necessidade de se tomar a bebida para obter todos os benefícios que a planta oferece.

Ele contém cafeína e pode elevar a pressão arterial. A infusão também não é recomendada para hipertensos, gestantes ou para mulheres que estão amamentando. É importante ficar de olho na dosagem e, claro, nas características de cada organismo. Por isso a necessidade do acompanhamento médico antes de realizar qualquer tipo de tratamento. A produção de injeções de chá verde não é feita em grande quantidade, diferente dos medicamentos comercializados em drogarias. Por isso, a receita é indispensável para que a solução seja produzida em farmácia de manipulação.

Cuidados com o consumo 

O consumo de chá verde é recomendado em processos de emagrecimento. No entanto, isso não o absolve de complicações e efeitos indesejados que podem colocar em risco a saúde.

O consumo em excesso pode provocar sintomas como náusea, taquicardia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais. Recomendas-se beber três ou quatro xícaras diariamente, garantindo os benefícios e evitando o consumo exagerado. 

Tenha cuidado no preparo. 

Ferva a água, apague o fogo e dilua duas colheres de chá em uma xícara de chá. Deixe o recipiente tampado entre cinco a dez minutos. A infusão não deve ser reaquecida e, depois de preparada, pode permanecer em locais sem luz por até 12 horas sem perder os seus efeitos. 

 Cardápio do dia 08/10/2012

Café da Manhã

Antes da Caminhada

1 ACTIVIA

Depois da Caminhada

1 Banana

1 Copo de Ades

Lanche da Manhã

1 Maçã

Almoço

Salada de almeirão+ Proteína de Soja

Couve Refogada

 1 filé de Frango

1/2 Concha de caldo de feijão

Lanche da Tarde

1 Laranja

Jantar

Salada de Tomate + Brócolis

1 Filé de frango

1 fatia de melão

Ceia

1 Gelatina Diet

                              

Barriga inchada o que fazer???

                                          

Como vão todas dietetes do meu Brasil? Eu estou bem Graças a Deus meu fim de semana perfeito como nunca sem furos e jacadas, apesar de não ter comido as horas certas mais acho que estava tão calor que eu estufei de tanta água que bebi. Mais hoje estou me sentindo inchada por demais, acho que foi q carne que comi esse fim de semana, fizemos um churrasquinho com os primos do meu lindo  esposo ai acho que exageraram no sal um pouco e isso causou meu inchaço mais nada como um bom chá e muita água resolva pra desinchar não é ? Mais como a gente está  em fase de emagrecimento ai vem as pulguinhas atrás da orelha ai começa as pesquisas daqui dali até achar alo interessante não é? Ai andei mexendo e achei essa dica muito boa mesmo.

Como Desinchar a Barriga

Aprender a Comer

É importante que faça as suas refeições de forma lenta, mastigando todos os alimentos várias vezes antes de engolir. Isto irá fazer com que a sua digestão seja mais fácil, e irá também fazer com que ingira menos alimentos, pois o cérebro ganha tempo para enviar os sinais de saciedade.

Alimentação

A sua ementa para desinchar a barriga deve ser preparada com algum cuidado, pois este é um dos fatores de sucesso para que a sua dieta seja um sucesso. Para isto deve tentar ingerir o maior numero de verduras possível, sem nunca descurar a sua alimentação normal, ingerindo menos e claro.

Bebida

Deverá aprender a beber bastante água os chás até às 20:00 do dia.

Refeições

Saber comer é extremamente essencial neste seu combate para desinchar a barriga, uma vez que quantas mais vezes comer, menor será o total de alimentos ingeridos ao longo do dia. Idealmente deveria realizar 6 refeições por dia, pequeno-almoço, lanche pela manhã, almoço, lanche pela tarde, jantar e ceia. Se durante estas refeições ingerir poucas quantidades de alimento a sua saúde irá melhorar.

Exercício

O exercício físico teria que estará presente, embora não faça milagres em relação à sua barriga irá ajuda-la claramente, e ao seu coração também.

                                    

Ai acha alimentos que são bons como  frutas: melancia, laranja, maçã, melão...

Verduras como: alface, agrião, couve....

Muita água e chás

Claro que não pode esquecer da caminhadinha diária e das refeições completas, mais se Deus é pai vai passar tudo isso... Mais com a colaboração da visita menstruação auxilia no meu inchaço...

Bom meu cardápio do fim de semana ficou assim:

Dia 05/10/2012

Café da Manhã

1 copo de leite desnatado com nescau light

2 fatias de ricota

Lanche da Manhã

1 Laranja

Almoço

Salada de Agrião + pepino

1 Filé de frango

1 Concha de caldo de feijão

1 fatia de abacaxi

Lanche da Tarde

1 ACTIVIA

Jantar

Salada de brócolis

1 filé de frango

Ceia 

1 ACTIVIA

06/10/2012

Café da manhã

1 copo de leite desnatado batido

+

1/2 mamão

+

 1 banana

Almoço

1 filé de frango

1 Concha de feijão

Lanche da tarde 

1 açaí de 300 ml

Jantar 

Carne e Linguiça assada 

(churrasco)

1 copo de Ades

07/10/2012

Café da Manhã

2 ACTIVIA

Almoço 

 2 asas de frango assada

2 gomo de linguiça assada

(churrasco)

2 copo de ades

Lanche da tarde

Morango

Jantar

1 copo de suco ades