olá td bem? Eu não estou muito bem não jaquei ontem a noite e hoje cedo foi muito desconfortante pra mim; mais tudo bem vou superar mais eu não vou falar o motivo porque estou muito descontente comigo mais tudo bem vou reagir a tudo isso no resto do dia vou comer tudo que é de direito na minha dieta. Mas vou permanecer firme e perseverante. hoje achei uma foto que vai me inspirar a Kelly do BBB12 ela é um exemplo de disciplina na alimentação é só comer coisa saudáveis e muito malhação e assim que vou seguir daqui em diante aki vai ela:Kelly do Big Brothers Brasil 12:

Ela tem o corpo perfeito como toda mulher gostaria de ter, mais não pense que é inveja é só uma boa analise de garra e determinação da parte dela para manter o corpo e a saúde em forma e em dia e eu chego lá em nome de Jesus!!!!@

                                        Os Vilões do Sobrepeso

Poucas Refeições Por Dia

Só 20,2% dos Brasileiros fazem mais de cinco refeições diárias, a quantidade ideal. Comer de três em três horas ajuda a reduzir a fome.

Refrigerante

Quase 30% das pessoas tomam ao menos cinco vezes por semana. Evite. No lugar, ingira 2 litros de água por dia.

Leite Integral

Mais de 50% bebe regularmente. O melhor seria substituir pelo leite desnatado.

Frutas e Hortaliças Insuficientes

Apena 16,6% dos homens e 23,3% das mulheres ingerem cinco porções dos alimentos por dia, quantidade ideal para evitar doenças, como câncer e derrame.

Carnes Gordurosas

34,6% não dispensam esse tipo de alimento. Tirar a pele do frango e a gordura das carnes já faz uma grande diferença.

Falta de Exercícios Físicos

Apesar de terem hábitos alimentares ruins, os homens se exercitam mais do que as mulheres (39,6% deles contra 22,4% delas). Está na hora de mudarmos isso! Que tal fazer meia hora de caminhada por dia? A atividade não é cansativa e ajuda a secar a gordura da barriga.

COMO SE AMAR? AMAR A SI MESMO É UMA ENCANTADORA AVENTURA, TALVEZ O ÚNICO PRAZER QUE PODE DURAR ETERNAMENTE

1.         PARE DE SE CRITICAR: Os que auto-impõe a obrigação de ser perfeitos criam uma imensa pressão sobre si mesmo, que impede de olhar os aspectos da sua vida que precisam ser melhorados. Procure descobrir o que torna diferente dos outros, aprecie sua individualidade e as qualidades que possuo.
2.        PARE DE AMEDRONTAR-SE: Pensamentos assustadores são afirmações negativas: Perder o trabalho, indigno de amor, doenças, disciplina difícil, professor “carrasco”... Levam ao não sucesso.
3.        SEJA GENTIL E PACIENTE CONSIGO MESMO: A impaciência nada mais é do que resistência ao aprendizado. O autor Oren Arnold escreveu com bom humor: “Querido Deus, rogo por paciência. Quero tê-la agora mesmo!”
4.        SEJA GENTIL COM SUA MENTE: Afaste toda culpa acusações, castigos, dor, procure relaxar para ligar-se ao poder interior. Meditar é aquietar-se para ouvir sua própria sabedoria interior.
5.         ELOGIE-SE: A crítica derrota o espírito interior, o elogio o faz crescer. Reconheça o poder que existe em você, a parte de Deus que há em seu interior quando você se menospreza, está depreciando o poder que o criou.6.        PROCURE APOIO: A auto-suficiência leva as pessoas à não procurarem apoio em seus amigos. Permita que eles o auxiliem.
7.        AME SUAS FALHAS: Quem vive dizendo. “Odeio meu emprego, odeio minha casa, odeio minha escola, odeio minha doença, odeio meus relacionamentos, odeio isto ou aquilo” não está fazendo nada para que o bem entre em sua vida.
8.        CUIDE DE SEU CORPO: Seu corpo é uma casa maravilhosa para você habitar algum tempo. O que você faz com ele?
9.        TRABALHO NO ESPELHO: Descobrir o que nos impede de nos amarmos. Use o espelho para falar com você, amar você, perdoar-se de desafiar-se.
        10. AME-SE AGORA: Comece a amar-se imediatamente. Ninguém esta aqui para agradar outras pessoas ou para viver de modo como alguém deseja. Você veio a este planeta para se realizar e expressar amor em todos os níveis. Está aqui para aprender, evoluir, absorver e irradiar compaixão e compreensão. E lembre-se acima de tudo de que quando você deixar este mundo não levará consigo sua conta bancária ou relacionamento. A única coisa que irá com você é a sua capacidade de amar! (Texto do livro: O Poder dentro de você – Louise L. Hay)

Olá td bem !!!!
Bom hoje fui na minha nutricionista essa semana não emagreci mais tudo bem, essa semana que vem vou começar a minha academia vou fazer meu melhor pra mim emagrecer 5 kilos se Deus Quiser eu vou consegui!!!

Bem ontem ao chegar em casa comi 1 pão Francês com requeijão Light e
1 caneca de leite desnatado e toddy light é muito gostoso ele não tem gosto de remédio. Mais a noite tomei um copo de Corpus Light com 1 colher de Super Fibras e fui dormi para não sentir fome.
Hoje pela manhã tomei outra caneca de toddy light isso era 9 da manhã ai fui na médica e logo após cheguei no meu serviço e almocei 12:30 e comi:
2 colheres de feijão
1colher de arroz
1pedaço peq de torta de presunto
1 filé de frango
salada de alface com tabule
1 banana

Lanche da tarde:
1 laranja
4 mini kibinhos

Essa sou eu bem como vocês estão vendo essa primeira foto foi assim que comecei a dieta isso a 2 meses atrás e essa outra que está marcando 120,00 e a mais atua tirei ontem a noite não dá muita diferença mais eu sinto que estou bem mais magra meu rosto tá mais fino. Agora sou vou publicar novas fotos quando chegar aos 115,00 kilos pra gente ver a diferença.

 Olá! Bom vim aqui pra me desculpar mais uma vez que hoje pela manhã agora mesmo comi algumas besteirinhas e fiquei meio aborrecida mais não vou me abalar ainda tem o dia todo pela frente eu não comi muito não foi dois mini pão de queijo um pedacinho de bolo e 1 fatia de pão recheado de presunto mais nada de exagero foi muito pouco nem dá pra sentir culpa.

 Hoje pela manhã eu comi :

 2 fatia de Pão Integral
1colher de Requeijão Light
1 copo de Café

Lanche da Manhã:

2 mini pão de queijo 
1 pedacinho de bolo 
1 fatia de pão recheado de presunto
1 café
(esse café não poderia ter acontecido)


Almoço:

1 Filé a Parmigiana   
1 rodela de tomate
1colher de arroz 
2 colheres de feijão
6 batatas fritas 
1 fatia de Abacaxi

Lanche da Tarde:


1 maçã (e nada a mais)

Minhas Refeições de 24/04/2012

Café da Manhã:

2 fatia de pão integral
Requeijão
1 copo de Café

Lanche da manhã:

1 Mamão Papaia pequeno
1 colher de Super Fibras

Almoço:

Salada de Couve-Flor
1Colher de Arroz
1/2 concha de Feijão
1 Colher de Farofa de Legumes
1 Filé de Frango
1 Laranja

Lanche da Tarde:

3 bolachas de Agua e Sal
1 xicara de Café
1 Maçã

Jantar :

1 pão Francês 
1copo de café 
1 colher de requeijão

Ceia:
1 mini pipoca doce

Bom dia a todos!!! É hoje estou meio pra baixo, me arrependi de uma coisa que fiz ontem, eu comi doce com minha filha e meu esposo ele comprou uma lata de beijinho e eu comi apesar de não ter comido muito mais eu sei que não deveria ter me acabado nessa coisa. Mais tudo bem jacar de vez em quando é normal  mais vou superar tudo isso eu creio.


Ontem ao chegar em casa meu jantar foi:
2 fatia de pão de forma normal mais já comprei o integral 
Com requeijão light e café preto E o doce na hora da ceia 

Hoje vou comprar minha BALANÇA!!!!!

 Meu Café da Manhã foi:
1 copo de Corpus Light
1 colher de Super Fibras
1 banana

Lanche da Manhã:

1 xicara de café
2 mini pão de queijo

Almoço:
1 filé de frango
1/2 concha de feijão
2 colheres de macarrão pene a alho e óleo
Salada de Repolho com abacaxi
2 colheres de cenoura cozida
1 laranja
1 colher de super fibras

Lanche da Tarde:

1 Pêra

40 DICAS PARA VOLTAR NO PESO IDEAL

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

3) Estabeleça uma rotina alimentar.

4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.

15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23) Retire a pele do frango.

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas. 

25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia. 

35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento

ENTENDA OS RÓTULOS

DIET: em isenção de AÇÚCAR e ou PROTEÍNA e ou GORDURAS. Normalmente é indicado para portadores de doenças metabólicas como diabetes. Alimentos diet podem ter valor calórico maior que aqueles que contêm açúcar e nem sempre são úteis para perda de peso.

LIGTH: Possui redução de AÇUCARES ou GORDURAS ou SÓDIO ou OUTRO NUTRIENTE em relação ao produto original. é indicado para pessoas que desejam reduzir o teor de açucares, gorduras ou sal na alimentação. Nem todo ligth é próprio para perda de peso. A redução calórica em certos alimentos é muito pequena.

ZERO: Promete isenção de AÇÚCAR com redução de CALORIAS ou isenção de NUTRIENTES em relação ao produto original. De modo geral as indicações são semelhantes aos dos alimentos Ligth. Quando o alimento é zero por isenção de açucares também pode ser consumido por diabeticos.

CUIDADO COM AS EMBALAGENS

Os consumidores devem estar muito atento para não tomarem como referencia o numero de calorias exibido nas embalagens de alimentos. Segundo especialista, as informações contidas nos rótulos podem estar até 25% acima do total de energia realmente fornecidas pelo produto. A noticia é até animadora para quem vive lutando contra a balança, mas o sistema de contagem de calorias utilizado como referencia atualmente é ultrapassado e também pouco eficaz.

O alimento DIET é isento de açucar pode ser ao mesmo tempo rico em gordura. Para quem quer perder peso é recomendável buscar um alimento ligth.

No caso dos refrigerantes, os produtos DIET, LIGTH e ZERO não contem açúcar e apresentam nenhuma ou menos de 4 kcal por 100 ml. A mudança da termilogia não implica em diferença nutricionais significativas e a diferença entre os produtos está no tipo e quantidade de adoçantes utilizados.

No refrigerantes a base de cola, uam alta de 350 ml, nas versões DIET, LIGTH e ZERO, apresentam ZERO kcal e ZERO Grama de açucar. Já a versão comum possui 148 kcal e 37g de açucar.

O importante é conseguir ler os rótulos, entender mesma nomenclaturas utilizadas na rotulagem dos alimentos, afinal é um direito do consumidor e mais uma ferramenta para escolhas saudáveis, mas na hora de comprar evite se impressionar com os termos em destaque. Leia a embalagem, verifique as informações nutricionais e compare os produtos...

Olá tudo bem com vocês!!!Bom esse fim de semana foi bem agitadinho na minha vida. Excedi um pouquinho na comilança mais nada e muito exagero né?Na sexta-feira a noite comi um lanche quer dizer um x-galinha com sucoÉ depois fiquei pensando porque não pedi algo menos calórico mais tudo bem já tinha comido e já foi.No sábado comecei muito bem: no café da manhã comi 1 pão francês sem miolo com 2 fatia finas de queijo branco com café. No almoço comi 1 colher de arroz com 2colheres de feijão 1 bife pequeno de vaca salada de chuchu e brócolis que delicia adoro brócolis e a tarde comi 6 bolachas integral com requeijão e 1 xícara de nescau com leite. Belezinha, ai fomos no supermercado e compramos algumas coisas par minha dieta e algumas coisas de bobeira como pipoca de micro, pão de queijo, refri e outras coisinhas a mais resolvemos assistir um filme eu meu lindo marido e minha princesinha e comemos pipoca e pão de queijo mais nada de exagero comi o suficiente pra me sustentar e saciar consegui comer moderadamente. bem continuando no domingo de manhã comi 6 bolachas integral com requeijão e café e no almoço feijão tropeiro com arroz e couve comi bem pouco pois já tinha exagerado na sexta e no sábado e no café da tarde comi  mini pão de queijo com café e um copo de Corpus Light. E no jantar um pouquinho de feijão tropeiro e coca-cola Zero.Essa semana eu vou na endocrinologista e nutricionista estou um pouco ansiosa ou seja um medinho lá no fundo,pois, na verdade tenho que emagrecer 1 kilo por semana eu sei que só faz duas semana que estou firme novamente mais vou com a cabeça erguida nessa minha luta e no próximo mês sei que vou consegui emagrecer 5 kilos em um mês vou começar a Academia e prosseguir com essa minha dieta vou ser forte e determinada em nome de Jesus e Deus nosso pai todo poderoso.